Je te propose quelques conseils nutrition concernant les encas avant un entraînement :
 
 
1/ INTÉRÊT DE L’ENCAS
 

• Goûter, encas, peu importe, il est essentiel l’après-midi surtout si tu as un entraînement le soir. Entre le repas du midi et le diner, tu as souvent une longue période (7 heures en moyenne). Pour conserver de l’énergie à l’entrainement, casse cette longue période par une collation en milieu d’après-midi.

• Avantage : En gérant les portions, tu pourras éviter un trop gros repas le soir… souvent pris très tard. (Attention, il est indispensable aussi).

 
2/ A QUEL MOMENT ?
 

• Comme écrit plus haut, je te conseille de prendre ton encas en milieu d’après-midi. Chaque personne est différente donc teste avant pour trouver la bonne période et ne pas être en pleine  digestion pendant l’entrainement. En moyenne, 2 heures avant voire après… mais tout dépend de ce que tu manges et en quelle quantité !

 
 
3/ UN ENCAS NUTRITIF
 
Le goûter est la période de la journée où tu peux manger plus sucré. Évite quand même les aliments ultra transformés, non nutritifs et trop sucrés.

Voici quelques exemples intéressants :

• fromage blanc avec flocons d’avoine / céréales complètes
• Pain (farines anciennes), beurre de cacahuètes
• Banane - chocolat noir
• Une poignée d’oléagineux …