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Hockey sur glace - Hockey en France |
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| HYDRATATION : GESTE QUOTIDIEN DE PERFORMANCE |
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| Si je devais donner un seul conseil sur la nutrition à un sportif, je lui parlerai hydratation sans hésiter. |
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| Media Sports Loisirs, Hockey Hebdo |
Jean-Baptiste le 26/10/2023 à 11:00 |
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N°4-2023
- HYDRATATION : GESTE QUOTIDIEN DE PERFORMANCE -
Je constate trop peu de sportifs qui s’hydratent correctement. Je fais focus sur ce geste vital gage de performance et de pleine santé.
RAPPEL :
L’eau est présente à plus de 60% dans tout ton organisme. Lubrifiant pour les muscles, les tendons, elle véhicule aussi les éléments nutritionnels, détient un rôle dans le processus de la respiration, de la digestion et l’élimination des déchets.
LE SAIS-TU ?
1% de déshydratation = 10% de tes capacités physiques et mentales en moins !
Quand tu as soif, c’est que tu es déjà déshydraté.
Recommandations générales :
- Commence ta journée en buvant un verre d’eau à température ambiante pour t’hydrater après ta nuit. (Le petit + : ajoute du jus de citron pour booster ton organisme).
- Avant de te coucher le soir, même habitude, un verre d’eau.
- Tout au long de la journée, bois régulièrement par petites gorgées (minimum 2L en fonction de ton activité, de la température etc…)
- Retiens : 30ml / par kg de poids de corps par jour.
Pendant l’entraînement ou en match :
- Bois avant, pendant et après.
- 500 à 800 ml/heure
- Bois régulièrement de petites gorgées toutes les 15 minutes environ.
- Minimum de l’eau, je te conseille une boisson de l’effort (eau, sel, sucre que tu peux faire à la maison).
Pour aller + loin :
- Hydratation pendant l’effort : Pèse-toi juste avant de monter sur la glace et juste après. Le poids perdu te donne la quantité à boire sur la prochaine séance (ex : 500 gr = 500 ml)
- Hydratation post-effort : (poids avant effort - poids après effort)x1,5 = Quantité à boire
Pour plus d’informations ou des questions, c’est par ici :
Je suis Jean-Baptiste, passionné et pratiquant de sport depuis mon plus jeune âge ! D’ailleurs, j’ai joué quelques années en équipes mineures à Dijon pour m’orienter vers le roller-hockey depuis déjà 30 ans (compétition : N3, N2). Je reste encore très présent autour des patinoires puisque mon fils est gardien de but et j’accompagne individuellement des hockeyeurs. J’ai fondé arborésanté.
J’accompagne des sportifs ou sportives, amateurs ou avertis, adultes ou enfants sur deux piliers fondamentaux qui sont la nutrition et la préparation mentale.
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